biceps i triceps

[...] jestem nowy na forum, i chciałbym się poradzić czy na moją taką sylwetkę: http://www.vpx.pl/fotka,168093.html może być taki plan ????: :( 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 -biceps gryf łamany stojąc (uchwyt) 4x12 [...]

[...] sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Syzyfki 3 serie (czworogłowe uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( [...]

WITAM! MAM 25 LAT,STAZ 2 LATA Z PAUZAMI.WAGA 100,WZROST 186.OBECNIE NA REDUKCJI,CWICZE 4 RAZY W TYG. 1.KLATKA ,TRICEPS NA PLASKIEJ 4 SERIE PO 10 POWT NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT WYPIETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT ROZPIOETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT, TRICEPS. FRNCUSKIE 4 SERIE PO 10 POWT HANTLA ZZA GLOWY 4 SERIE PO 10 POWT POMPKI TYLEM 4 [...]

Poniedziałek Klata i plecy (klata) wyciskanie sztangli 6 serii po 6 powtorzen wyciskanie hantelek 5 serii po 15 powtorzen rozpietki 5 serii po 10 powtorzen (placy) podciaganie sztangli w pochyłej pozycji 5 seri po 10 powtorzen Wtorek Biceps/Triceps (Biceps) modlitewnik - 4 seri po 10 powtorzen uginanie przedramion stojac - 4 serie po [...]

Na wstępie posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na [...]

[...] po prostu strasznie nogi mi drżą(jest to spowodowane treningiem na nogi).... Zmienić ćwiczenie na nogi ? Nie ćwiczyć nóg? Zmienić kolejność ? Np. Plecy, klata, nogi, barki, biceps, triceps, brzuch ? Jakby ktoś nie zrozumiał o co mi chodzi to jakoś inaczej spróbuje to wyjaśnić :P Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12, 10, 8 powtórzeń [...]

[...] część nóg + brzuch 2. Wtorek dalsza część ud + łydka 3. Środa wolne 4. Czwartek plecy + triceps ( nie mam pomysłów jeszcze na te ćwiczenia poza trx ) 5. Piątek klatka + biceps + brzuch 6. Sobota wolne 7. Niedziela barki biceps plecy Celem moim jest wyrzeźbienie brzucha : takie porządne z 6pakiem. Wyrzeźbione ramiona i plecy ładna piramidka. [...]

PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. ćwiczenie "3" 10,10,10,10 3. butterfly 12-12-12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. ćwiczenie [...]

[...] 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) piątek - plecy + biceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] to samo z wyciskaniem francuskim, wyciskaniem na ławie w wąskim uchwycie i uginanie ze sztangielką w opadzie. Daje to w sumie 40 serii po 32 powtórzenia tylko na triceps. Na biceps Johnny robił po 10 serii na uginania ze sztangielkami, uginania na modlitewniku, uginania młodkowe i uginania ze sztangą. To już w sumie80 serii na ramiona. Zapewne [...]

[...] skośnej w dół ; 6,5,4 - wyciskanie hantlami ; 8,7,6 - rozpiętki na maszynie 3x 12-15 Biceps (mocno) - hantle 3x 12-15 - gryf 3x 12-15 - modlitewnik ; 8,7,6 Pt - biceps i klatka tak samo jak w pon ale z mniejszym obciążeniem. Nie robię pleców więc proszę nie zadawać głupich pytań gdzie plecy itd. Po prostu proszę o poprawę planu w [...]

Witam własnie rozpisalem sobie taki trening prosze o wasze rady ocene co zmienic jaki jest wedlug was z gory dziekuje :) . PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks) 4 Przenoszenie Hantla 2s Triceps 1 Waskim uchwytem na [...]

Witam, nie do konca jasny jest dla mnie podzial serii na poszczegolne partie. Do tej pory robilem mase za pomoca splitu: klatka przerwa biceps + triceps przerwa barki + nogi przerwa plecy z reguly robilem 12 serii na wieksze partie i kolo 9 na mniejsze, teraz chcialbym zmienic troche plan na taki: plecy + tył barku klatka + przód + bok barku [...]

Kolega chce poleciec takim cyklem : 1-6 meta 1-14 susta 1-14 deca 1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , meta +enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - *************************************************************** Uda + łydki Klatka + brzuch off Plecy Barki + łydki + brzuch Triceps + biceps + przedramiona off PN: Przysiady 5*10-6 + 1*3-1 Wypychanie na suwnicy 4*12-10 Żuraw 4*max Prostowanie w siadzie 4*15-12 Uginanie w leżeniu 4*15-12 Wspięcia w staniu [...]

witam oto moja rozpiska teningowa na mase poniedzialek: klata + biceps klata: 1. wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. przenoszenie hantli za głowe leżąć 4x10 3. rozpiętki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion stojąc podchwytem gryf prosty 4x10 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 4. na [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ barki- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU triceps -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ brzuch SKŁONY na lawce skosnej glowwa w dol B: grybiet PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Witam oto mój plan treningowy na mase Dzien I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na laweczce skosnej 4s - Rozpietki na laweczce skosnej – 4s Biceps -Uganianie ze sztanga – 4s -Uginanie o kolano – 3s III Dzien Barki + Nogi Barki -Wyciskanie sztangielek siedzac 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

[...] płasko 4x 8 8 6 6 2.Wyciskanie skos 4x 8 8 6 6 3.Rozpiętki płasko 4x10 10 8 8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Francuz jednorącz 4x8 3.Sztanga do czoła 4x8 WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 2.Podciąganie hantli leżąc 4x8 3.Wyciskanie sztangi do karku (siedząc) 4x8 BICEPS 1.Uginanie stojąc 4x8 8 6 6 2.Młotkowanie naprzemian 4x 8 [...]

[...] bieganie, tańce 2 razy w tygodniu po 2/3h Dieta - brak Odżywki - brak Osprzęt - full osprzęt Poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: barki + kaptury + nogi Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po [...]